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Étapes pour un massage efficace :
1. Préparer la peau : peau propre + brossage à sec pour stimuler la circulation.
2. Hydrater : appliquer huile ou crème pour faciliter le glissement et éviter les irritations.
3. Régler l’intensité : commencer faible puis augmenter selon votre tolérance.
4. Masser : effectuer des mouvements réguliers 5–10 min par zone (jambes, fesses, ventre, bras), 3–5 fois/semaine. Arrêter lorsque la peau devient légèrement rouge et chaude.
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